Тема женского фитнеса необычайно популярна. Это и неудивительно, так как каждая женщина хочет улучшить свою фигуру, а также, укрепить и оздоровить свой организм. Но всегда необходимо помнить следующее: ни один тренер не сможет заглянуть в ваш организм и спрогнозировать конечный результат. Безусловно, профессиональный инструктор во многом вам поможет, но никто кроме вас не знает, как именно функционирует ваш организм и как он отреагирует на нагрузку и диеты. Вас также могут запутать и местные обитательницы спортзала, которые посоветуют вам свою личную программу, которая дала им неплохой результат. Но весь парадокс в том, что программа, которая великолепно сработала на одной женщине, может абсолютно не подойти другой.
Исходя из всего вышеперечисленного, вам просто необходимо быть в курсе основных мифов женского фитнеса.
Миф первый.
Тренировочная программа вашей подруги, даст вам такие же результаты.
Это достаточно распространенное заблуждение. Часто женщины интересуются у своих подруг по залу, как те достигли таких впечатляющих результатов. Женщина, задавая подобный вопрос своей подруге, думает, что если она начнет выполнять то же самое, то успех гарантирован. Это ошибочное мнение.
Дело в том, что эта программа возможно и в самом деле очень хорошая, и даже даст вам кое-какие результаты. Но ни в коем случае не забывайте, что ваше тело уникально, и под него надо разрабатывать строго индивидуальную программу. В итоге ваше тело может отреагировать на данную программу иначе, чем тело вашей подруги. Лучше всего в этой ситуации прислушаться к своему организму. Постарайтесь поэкспериментировать с техникой выполнения и порядком упражнений, количеством повторов, отдыхом между сетами, и т. д. Таким образом, вы сможете, составить себе личную программу, которая будет идеально подходить именно вашему организму.
Миф второй.
Не надо тренировать мышцы ног, так как они получают достаточную нагрузку во время бега.
Конечно, во время бега или любой другой кардио-тренировки ноги получают свою долю нагрузки, но этого мало для построения красивого сбалансированного тела. От кардио-нагрузок ноги могут похудеть, с этим никто не спорит, но мышечный тонус в этом случае будет достаточно слабый. Что это означает? Когда мышечный тонус слабый, то тело кажется, слегка дряблым, что естественно не понравится ни одной женщине. Чтобы ноги имели красивую форму, были упругими и стройными – вам просто необходимы силовые тренировки.
Плюс ко всему крепкие ноги являются мышечным фундаментом всего вашего тела. Когда вы прорабатываете ноги, то нагружается и верхняя часть тела.
Миф третий.
Кардио-тренировка с высокой интенсивностью гарантирует сжигание максимального количества калорий.
Дело в том, что для сжигания жира, нет ничего более эффективного, чем продолжительная кардио-тренировка средней интенсивности. Поверьте, лучше покрутить педали велотренажера 60 минут со средней интенсивностью, чем 15 минут с максимально высокой. При средней (или ниже средней) кардио-нагрузке сжигается максимальное количество калорий. Единственное, что необходимо запомнить: нагрузка средней интенсивности должна быть продолжительной (от 30 до 60 минут).
Миф четвертый.
Как можно меньше протеина – от него растут волосы на лице.
На самом деле, за рост волос на лице и теле отвечает вовсе не протеин, а мужской половой гормон тестостерон. Протеин, в данном случае, является источником белка – строительного материала для мышечных волокон, и потому, должен быть обязательно включен в ежедневный рацион каждого человека. Суточная потребность протеина – 1 грамм на килограмм вашего веса.
Миф пятый.
Чем больше – тем лучше, или о «пользе» ежедневных тренировок до пятого каления.
На самом деле, ежедневные изнурительные тренировки до седьмого пота, способны принести вашему организму больше вреда, чем пользы. Ваше тело – не машина ! И оно, как и все живое, нуждается в отдыхе. И для того, чтобы всегда быть в хорошей форме, вполне достаточно всего три-четыре тренировки в неделю, общей продолжительностью, не более пяти часов.