Бег можно отнести к самым действенным и эффективным методам снижения веса. Это упражнение укрепляет организм и повышает мышечный тонус. Благодаря одной пробежке продолжительностью шестьдесят минут можно сбросить от пятисот до девятисот калорий. Современная спортивная индустрия значительно облегчила жизнь всем людям, которые желают следить за своим телом и здоровьем при помощи регулярных пробежек.
Отныне для того чтобы бегать, вовсе не обязательно ежедневно отправляться на улицу и испытывать дискомфорт в морозную или жаркую погоду. Есть беговые дорожки, которые не менее эффективны, чем бег на улице. Они позволяют контролировать количество сжигаемых калорий, а также устанавливать различные настройки пробежки в зависимости от веса и состояния здоровья человека. Как использовать беговую дорожку правильно, чтобы раз и навсегда забыть о лишнем весе и не навредить своему организму?
Продолжительность каждой пробежки должна составлять не менее тридцати минут. Ведь только после получаса активной тренировки организм «включает» режим сжигания жира. Во время первых тренировок бегайте в течение тридцати минут, а затем, когда ваше тело постепенно будет становиться более выносливым и крепким, начинайте поэтапно увеличивать время пробежек и повышать скорость бега.
Чтобы правильно выбрать скоростной режим, включите тренажер и начните постепенно увеличивать скорость, наблюдая за своими ощущениями. Вам должно быть комфортно. Нормальным считается тот темп, при котором человек во время бега может спокойно разговаривать без нарушения дыхания.
Не опирайтесь на поручни во время пробежки. Их предназначение заключается в том, чтобы подстраховать человека в том случае, если тренажер внезапно прекратит работать. Если же вы будете держаться за ручки, то некоторые мышцы не будут задействованы в тренировке. Следовательно, ее эффективность значительно уменьшится. Для того чтобы регулярные пробежки привели к желаемому результату необходимо, чтобы в беге было задействовано все тело, только в этом случае запускается процесс активного сжигания жировых отложений.
Огромную роль играет правильно подобранная обувь для занятий на беговой дорожке. Спортивные кроссовки должны быть изготовлены из воздухопроницаемой ткани, иметь достаточно твердую подошву, которая слегка закругляется к носку, а также ортопедическую стельку. Если во время пробежки возникают болевые ощущения в голеностопных суставах, то это свидетельствует о неправильном выборе обуви для тренировок.
Что касается времени суток, которое лучше всего подходит для занятий бегом, то тренировки принесут наибольшую пользу, если будут выполняться в промежутке между пятью и семью часами вечера. Именно в это время организм содержит максимальную концентрацию гормонов, благодаря чему метаболизм усиливается, а эффективность пробежки повышается. Перед пробежкой обязательно разомните тело при помощи простых упражнений. В качестве окончания каждой тренировки следует выполнять растяжку.